最近有人问汇鱼君『为什么看了很多文章，也学习了其他资料书籍，花费很多时间，也很努力，却没有改变？』

好吧，我们就直接讲讲如何高效的努力学习，快速获得成长吧。（基本适用任何领域）

从以下7个方面的给大家讲解。

1，人要想努力学习获得成果，首先需要了解，学习成长的路径原理是怎么样的。

很多人错以为，自己的时间精力投入，可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的,参考下图。

举例，我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友，提升时尚感，让他们穿衣更有品味，外形更吸引人。

刚开始他也做一些在线培训课程，教那些宅男们如何穿衣搭配。

但很多人，有个狭隘的观念，以为穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理论方法，自己就可以搞定了。

实际上是，很多人学完后，自己尝试去搭配买衣服，穿出来的效果还是欠佳。

于是就容易怪罪老师教得不好，学了没效果。

素不知，我那个专家朋友，为了能熟练的教别人，自己首先就花了几万元投资，去学习各种形象造型的高级课程，自己作为买手，买过的衣服估计也有几千套，以及平常关注大量的时尚杂志，节目等。同时，还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

他之所以能教人，就在于他在这方面不光投入了时间学习，他还有多项实践经验的累积，和不断的试错，矫正的过程。

而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。

如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。

很多人，都在『缓慢开始区』，尝试了一小段时间，发现没什么变化，就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。

无论他换任何方法技巧，即使所谓的速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。

他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现，白费力，索性就放弃了。

心智不成熟的人，不懂得『推迟满足感』，他们想要的是『即时满足感』，也就是急功近利心态的表现。

然后有小部分的人，在进入到『加速提高区』，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。

极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入高原区。

大家应该都听过 科比有个段子式的语录，我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子。这说说明他的努力到了什么程度。

这也是为什么，他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的NBA球星。

我这里申明一下，这个原理，就是我通过去学习别人的研究成果，以及结合自己的学习经历，得出的经验总结。

以上是的理论，引用自维基百科，李笑来，采铜等人的资料书籍文章。

2，学习金字塔

学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。

这个实验的结果，也从验证了，明朝思想家王守仁提出的『知行合一』，简单来说，就是理论与实践相结合，才能真正掌握一门知识，并转化为技能。

金字塔理论说到，听讲、阅读，这两种学习方式，也是绝大部分不会学习的人的学习方式，在他们的经验里，认为学习不就是听老师讲，自己再看看书就应该学会的吗？

事实就是，他们这样学过之后，大部分有用信息并没有『印在』大脑里。

但也有说这个实验并没有确凿的科学论文发布，可能是误传。

即使如此，在我的学习和我了解到的很多大神的学习习惯来说，只听和阅读肯定是不够的，最基本的是需要做笔记，复习，复盘，和他人交流，自己再进行实践——也就是后面说到的『刻意练习』。

最后，『教授给他人』这个内容，我深有体会。

在我还没有任何教学经验的时候，我自己的自信提升理念和方法，都只是我通过学习、训练后的本能反应，我没有做过任何的总结，就是自己懂的做，却不能简单、直接的教会别人。

直到，3年前，我开始写电子书《天生好手》，以及后面陆续写过上百篇文章、做过估计上百次的分享、录制过几十个教学视频，和超过5000人次以上的咨询和交流经验（其中包括大量付费学员的咨询），我的教学课程体系才逐步的完善，包括大家看到的，我的迎刃核心自信理论的视觉化图形，也是最近才产生的。

同时，我发现一个有效保障大家的在线学习课程，需要满足以下7个环节。

学习教材：

我现在提供的提前录制好的视频课件，并且遵循互联网快速产品迭代的思想，会根据学员的需求反馈进行内容升级与更新。

例如，有部分学员，由于生活工作的环境暂时性有限制，比如，是在偏僻的郊外、军队、或特殊工作环境——开火车等，不太方便进行线下的实践训练，于是我就给出了相应的解决办法。

同伴环境：

一个人学习是孤独的，有一群和你相同问题，并都有改变意愿的小伙伴，互相鼓励，互相督促。

同时，有已经改变的小伙伴，经常分享自己的成功经验（教授给他人），对你也是一种鼓励。

当你通过也发生改变后，也尽量来做分享，这样可以让你学得更好。

老师讲解，答疑：

起到帮助学员解决无法理解或个性化的困惑，是因材施教。

每个课件看完，都会有一个小的实践作业，来帮助你加深理解与记忆，同时并能马上运用。

实践训练：

在我的教学里，其实就是把自信理念与社交训练相结合，人大多都是在人际交往的时候才显得自卑。

而要解决这个社交沟通障碍，自卑的心理，就要运用心理学里的认知行为疗法，即你越害怕什么就越要做什么，在训练中去克服恐惧。

当然，我不会让你『硬上』，而是提前教会你在社交场合，放开自己，并能无限话题流程沟通，然后再去现场积累成功经验。

阶段性总结：

通过总结，来了解你与学习前有什么样的改变，还有哪些不足，并在不足的内容上进行更多的训练，直到下一个阶段的提升。

这7个环节，其实就刚好印证了学习金字塔理论，能确保你真正学到东西，并印在你的脑海里。

偶尔会遇到一两个，交了钱，没按照要求进行学习和训练的学员，就开始责怪你的课程不好，不想学，要退款，每次遇到这样的情况，即使苦口婆心劝告也无果，挺无奈的。

如果他没有意识到，是他的学习方法有问题，那他去学习任何技能，都是这样的结果。

3，刻意练习。

刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习，才能扩大你的能力边界。

刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。

成长曲线图上的红线就是临界点。

说白了，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。

4，遗忘曲线

遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。

说白了，就是告诉你一个道理，学完一个东西，需要经常复习和反复使用，你才能记得住，这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应，相辅相成。

具体如何使用，我就不废话了，大家百度吧。

这里推荐《暗时间》作者， 刘未鹏的文章《如何有效的记忆与学习》作为拓展阅读。

或者等后面我把这篇文章里的内容，进行单项分拆单独成篇。

5，如何消除焦虑

由于很多人不了解，我前面说的学习成长路径理论。

他们想努力，却因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望，进而产生焦虑感。

焦虑是某种压力的体现。

压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，就会形成动力，超过就会形成逃避。

这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。

压力过大有3个原因：

1，能力不匹配

2，工作量大

3，拖延习惯

这3样会综合发生作用。

一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。

比如，有个粉丝说，我想通过天天写原创文章，来练习自己的写作能力。

说实话，天天写原创，并且言之有物，还能被别人认可，对一个新手来说是非常难的。

而一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都提不起笔。

最后这个事情就会不了了之。

所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。

6， 学会消除焦虑与自我激励，可让自己不会轻易放弃。

这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。

方法就是：有氧运动+激励歌曲

建议以慢跑为主，跑步时听歌最方便。

运动大量出汗的时候，可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除，焦虑感就会降低，同时身体容易产生内啡肽激素，让你产生愉快感。

身体的运动，也会让大脑放松，甚至是激发思维快速运转。

如果你是从事创造性的工作，这个方法既可以帮助你消除焦虑，又能带来灵感，加速工作效率。

7，参考游戏模式，制造反馈机制。

很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而玩一小时游戏却精神抖擞，兴奋异常。

最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

而游戏则可以，因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。

例如，酷炫华丽的招式，热血的背景音乐，以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获，综合下来，就会让你乐于不停的游戏。

我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。

每学完一段时间，或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。

奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺，借此来『欺骗』大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。

而信息记录的好处，就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。

的分数总结，也会容易让你形成，成就感，激励你不断做下去。