走进职场，常常觉得自己什么都不懂，把自己贬为菜鸟，所以事事小心，事事在意人家的想法，交朋友放不开，做事情也放不开。

其实你的问题就是关于三点：

1，你还没把握好放得开的『度』。

2，你过分在意了对方的看法。

3，你不懂如何有效的化解『尴尬』？

1，所谓社交场合的放得开，就是自然、大方、好单纯，好不做作。。。其实没那么夸张。

放得开就是从容不迫，略带点兴奋、开心。

就像在家里一样放松。

在不影响其他人的情况下，你会在家里的肆意吃喝玩乐的时候，难道会在意邻居对你说三道四？

但如果你太吵太闹，影响了邻居，他们自然会有意见。

放得开也是一样，可以很开心，但不要过分兴奋得大吵大闹就行。

但我估计你不是方得太开的问题。而是下面第2点。

2，过分在意了别人的看法。

人有两个评价系统，一个是自我评价，一个是他人评价。

由于很多不自信的朋友，在成长过程中，自信受到过不同程度的打击和负面影响，所以对自己的评价系统比较弱，就需要过度依赖他人的评价反馈。

一旦对方对你的评价或言行稍微是负面的，你就容易感到不适，渐渐你也会变得敏感多疑。

这里在普及几个相关概念。

1，心声

2，现实情况

3，负面情绪

心声就是你大脑中是一个声音，是你自己对自己说的话。

心声会在你遇到要做决策时，自动浮现的一种类似与另一个自己做出的评论。

有时候会鼓励你，有时候会否定你，当你处于心智不稳时，就容易感觉到『脑子很乱』。

不自信的朋友，心声就容易对自己做负面评价。

但内心的负面想法和现实情况并不一定相符。

所以，很多时候，心声和现实是截然相反的，只是你内心中的另一个你，对这件事情所做出的负面评价。

负面情绪是你心声做出的负面评价后，身体产生的一种应急反应。当人处于负面情绪时，就容易感到焦虑。

当人长期处于这样的焦虑状态，就会容易形成条件反射，思维就会越来越消极和在意了别人的看法。

3，如何化解在意他人看法这个问题呢？

你完全可以借力打力，把对方的话夸大和故意曲解意思，用来达到幽默的效果，当人和气氛都变得开心了，就不会感到尴尬。

当你用正面积极的思维去应对，事情就会朝积极的方向发展。

如果你当成负面信息来看待，你就会变得消极。

总结：

过分在意他人看法，一种因为自卑而产生的自动化消极思维，你可能暂时无法控制。

虽然你看完本文，还无法马上就解决掉这个问题，知易行难，消除消极思维还需要配合实践与训练。

但你开始思考和了解了这个消极思维背后的原理，当你知道问题根源的一瞬间，其实因此而产生的焦虑也会降低很多。

因为抽象的负面思维变成了具体的问题，而问题是有解决办法的，这是你开始改变的第一步。

过分在意他人看法，不可怕；可怕的是，你对自己放弃治疗。

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