是否有过这样的经历：感觉自己醒了，想起床，但身体却不能动，感觉自己被控制了！意识很清醒，想说话，但就是开不了口，只剩下灵魂了吗？肉体怎么不听使唤？！这就是传说中的「鬼压床」吗？

什么是“鬼压床”？

如果某一天当你醒来时，发现自己手脚完全没法动弹，胸口像被什么重物压着，发不出声，却可以清晰地看到听到周遭的声音和影像。那么恭喜你，你八成是刚刚经历了传说中的“鬼压床”……

从医学的角度上看，“鬼压床”就是一种睡眠障碍的症状，称之为“睡眠麻痹”或“睡眠瘫痪症”。“鬼压床”其实是一个很普遍的现象，有资料显示超过50%的人体验过“睡眠瘫痪症”，而多数人在一生中会至少体验一到两次，且只有少数人会反复发作。年轻人更加容易发生睡眠麻痹。

“鬼压床”的原因

睡眠瘫痪也不是随便就会发生的，它只发生于特定的睡眠阶段——快速眼动睡眠阶段。人的睡眠分为快速眼动睡眠阶段和慢波睡眠阶段两种。它们两个轮流上岗执行睡眠任务，换个4、5次班，天就亮了。虽说只要进入睡眠，人体的感觉功能会暂时减退，肌肉也开始放松，血压下降、心率减慢、呼吸变慢、代谢率降低等一系列自主神经功能也发生改变。可一旦进入REM，感觉功能进一步减退，更难唤醒不说，骨骼肌（跟骨骼相连，靠其收缩完成人体的一系列动作）的反射活动和肌紧张那是弱到不行，肌肉几乎就是完全松弛的。于是，一、二、三，我们都变木头人，不能说话，不能动。但眼球的肌肉倒是好用，快速转动。所谓的“鬼压床”只是在REM睡眠时，由于现代医学也搞不清楚的原因，大脑突然醒来了，却没有提前发出神经冲动告诉骨骼肌们也别睡了，准备起床。当大脑发现这一错误时，它会赶紧把本该在醒前发出的神经冲动补发出去，可这就得耗上一点时间。这些神经冲动都是些生物电信号，如果你很着急，它们可能还得在大脑内紊乱一阵儿再出发。所以，要淡定。

发生了「鬼压床」，放松最重要

当睡眠瘫痪发生时，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。

另外，如果有同睡者，可以告诉他们，当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将自己叫醒。睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失。大多数人在第一次发生「鬼压床」时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感。即使回忆发作的经过也感到十分害怕，也会担心再次发作，很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠。但其实，经历了几次之后，就会知道整个过程时间很短暂，也没有不良后果。所以，对于「鬼压床」，我们无需焦虑，从容应对即可。

怎么预防「鬼压床」

医学上尚未发现睡眠瘫痪症的病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。

不过，注意以下几点，还是可以有效避免「鬼压床」的：

首先，注意睡眠姿势，避免仰卧；研究发现，平躺着睡容易发生睡眠麻痹。原因是，平躺时，可以让肌肉麻痹得很彻底，一旦这时醒来而大脑又没做好提前通知工作，睡眠麻痹没商量。可侧着睡就不同了，因为要维持侧躺，还是需要肌肉用点力的，肌肉也就不会麻痹得那么彻底。

其次，良好的作息与生活习惯也很重要！

比如，生活保持规律，维持健康的作息时间；避免熬夜，保持充足睡眠，改善睡眠质量；设法减轻工作与生活中的压力；适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动等。

最重要的是，发生「鬼压床」时，要暗示自己放轻松。告诉自己并没有处在危险之中，提醒自己并不特殊也不失常，许多人都会发生这种情况。