特点分析：体内脂肪和肌肉都偏少，需要通过力量训练和营养补充，提高体内的肌肉含量的同时，尽可能的控制脂肪的增多。

推荐：塑身增肌食谱（食谱见塑身食谱）

微胖界或者肥胖界人士

特点分析：男士体脂百分比高于10%，女生高于15-18%，是看不到马甲线和人鱼线的，即使你力量训练很刻苦，肌肉含量也不低，因为体内脂肪偏高盖住了人马线，当务之急是减少体内的脂肪含量，同时保持或者适当增加体内肌肉量。让人马线能够“显山露水”。

推荐：

第一阶段减脂期推荐减脂餐（食谱见减脂食谱）

第二阶段保持或者提高期推荐塑身增肌食谱

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